Let Mad Til Diabetes

Som diabetiker gælder alle de samme anbefalinger for maden som for almindelige personer, nemlig at spise groft, fiberrigt og masser af grønt og frugt. Desuden bør indtagelsen af sukker, alkohol og mættet fedt begrænses. Det kan lyde let, men ser man på hylderne i supermarkedet finder man hurtigt ud af at det ikke er ud fra de retningslinjer de har lavet varerne.

Vores mad består af fedt, protein og kulhydrat, hvor det kun er kulhydraterne der påvirker blodsukkeret. For diabetikere er det derfor vigtigt at få de rette kulhydrater og en mængder der giver kroppen den energi den har behov for. Man siger at kroppen har behov for mindst 130 gram kulhydrater om dagen for at fungere, og at under 65% af den energi man indtager bør komme fra kulhydrater. Kulhydraterne kan være alt fra stivelse til sukker eller kostfibre og kommer altså fra mange kilder der ikke alle kun handler om direkte at spise sukker.

Det handler altså overordnet om at få et stabilt blodsukker og det kan man få ved at vælge kulhydrater der langsomt nedbrydes. De største syndere er stivelse og nogle sukkerarter, hvor kostfibre er de langsomste til at nedbrydes.

 

Køb de rette ting

En af de måder du kan gøre det lettere for dig selv er at købe de rette råvarer. Når du ikke har de usunde varer stående vil det også være lettere at vælge det sunde alternativ. En af mulighederne er at få leveret måltider til døren i de såkaldte måltidskasser. En anden mulighed er at lave en indkøbsliste som du slavisk følger uden at vælge andet på hylderne i supermarkedet.

Det kan være svært selvom du måske ikke altid sparer tid på at få leveret varerne til døren, så er det altså lettere at fravælge det gode tilbud hjemme fra sofaen end når det står 30cm fra din næse. Vil du hellere selv udvælge dine råvarer er Nemlig.com også en god mulighed.

 

Lav en madplan

Når du laver en madplan er det lettere at købe ind til flere dage af gangen og undgå de dårlige vaner når du er ude at handle. Samtidig kan du planlægge maden så det passer sammen med hvad du ellers spiser igennem dagen så dit blodsukker holdes stabilt. Det er en svær øvelse, men når du mestrer den bliver du glad for det.

Der findes online mange forskelige madplaner, men her er en række tips til ting der kan hjælpe dig som diabetiker.

  • Spis nødder eller mandler, gerne en lille håndfuld om dagen.
  • Spis mange grøntsager, gerne dem med mange fibre som rodfrugter og kål.
  • Vælg parboiled ris da de er skyllet og indeholder mindre stivelse.
  • Spis bulgur frem for pasta
  • Vælg en dressing til salaten med olie-edikke frem for den fede

Listen kunne fortsætte, men det drejer sig om at du stille og roligt begynder at tage valg der passer med din sygdom, så det til sidst føles naturligt og ikke som en byrde at leve med diabetes.

Find den rigtige topmadras til din ryg

At finde den rette topmadras handler om mange ting og der er overordnet ikke et rigtigt og forkert svar. Et af de bedste steder at starte er med at vælge materialet du gerne vil have og det hjælper vi dig med i denne artikel med fokus på din ryg og nattesøvn.

Latex

Latex er et naturligt stof fra træer som vi nok bedst kender fra kondomer, men det udemærker sig også til mange andre ting. Latex topmadrasser er godt ventilerede så hvis du har problemer med at du føler at du har det varmt ned imod madrassen om natten kan de hjælpe. De holder også længe.

 

Skum

Skum er både det billigste og mest anvendte materiale. Her kan du købe en god og tyk topmaddras for omkring 1000kr til en enkeltseng eller 2000kr til en dobbeltseng.

Kvaliteten er meget svingende og det samme er komforten da det både afhænger af skum materialet og opbygningen. Overordnet er topmadrasser i skum kendt for at være godt ventilerede og meget holdbare.

 

Memory Foam

Det nyeste materiale af de 3 her i artiklen, men også et materiale der hurtigt har vundet indtog. Oprindeligt blev denne form for skub opfundet af NASA til ture i rummet, men siden er den også kommet på det private marked.

Det gode ved memory foam er at det former sig efter kroppen, da det presses sammen af tryk og varme. Det negative er at levetiden på en memory foam topmadras er lidt lavere end de andre materialer da den stille og roligt presses mere og mere sammen. Forvent at skulle udskifte den efter 3-4 år.

Har du problemer med ryggen er dette nok det bedste valg på markedet, da den giver støtte de korrekte steder og hjælper dig med at ligge korrekt. Hvis du vil se nærmere på materialet kan du se videoen her under.

Vil du lære mere om topmadrasser? Så læs denne artikel om at finde den bedste topmadras fra Senge Testeren

4 tips til at slippe for at tilbringe ferien i sengen

Vi frygter det alle, bunden på sparegrisen er slået ud, ferien er booket og det første der sker efter i lander er at du får det dårligt og sidder på toilettet de næste par dage. Men der er en række forholdsregler du kan træffe som betyder at du måske er en af dem der slipper for at tage på sygehuset når der er dårlig mad i restauranten, dit forsvar kan nemlig opbygges til at klare mere end gennemsnittet.

Read More…

Vælg den rette madras til sengen

Man tilbringer omkring 1/3 af livet i den, men alligevel vælger mange at tage et knaldtilbud eller blot vælge den første og bedste i butikken, noget vi aldrig ville gøre med en bil eller et nyt køkken. Selvom det er lidt usexet at vælge senge og du nok ikke får bonuspoint fra konen når du spørger nabokonen om hun vil med ind og se din nye seng, så er der god grund til at bruge lidt ekstra tid på at vælge den helt rette seng.
Vælger du den rette seng kan det spare dig for mange problemer med ryggen og give dig en bedre søvn og hvem vil ikke gerne vågne veludhvilet hver morgen?

Read More…

Undgå skader foran skærmen

Når du arbejder 8 timer dagligt foran et skrivebord er risikoen for smerter i nakke, ryggen, skuldre og hænder høj. De fleste undersøgelser viser at det sjældent er varige men, hvilket er godt nyt da det betyder at de fleste skader kan helbredes igen med den rette behandling og ændring i adfærd.
For mange er det en del af hverdagen at have ondt i håndleddet eller lænden når man har været på arbejde, men sådan behøver det ikke at være. Her i artiklen vil vi se på hvordan du overordnet kan være med til at forebygge de smerter og spændinger du får i kroppen.
Read More…

Copyright Hjertet i Centrum 2017
Shale theme by Siteturner